Hoofdpijn is een veelvoorkomende klacht die de meeste mensen op enig moment ervaren. Voor sommigen ontwikkelt dit zich tot een terugkerend probleem. Spanningshoofdpijn, ook bekend als stress-gerelateerde hoofdpijn, is een veel voorkomende vorm van hoofdpijn. Deze hoofdpijn wordt doorgaans toegeschreven aan overmatige spierspanning in de nek, schouders en hoofdomgeving. De symptomen variëren van milde, drukkende pijn tot een aanhoudende, zeurende hoofdpijn.
Wat zijn de oorzaken van spanningshoofdpijn?
Verschillende factoren dragen bij aan het ontstaan van spanningshoofdpijn. Psychologische en fysieke stress zijn vaak de belangrijkste oorzaken. Andere factoren zoals een minder goede lichaamshouding, niet functionele ademhalingspatronen, onvoldoende fysieke activiteit en een ongunstige slaaphouding kunnen het risico vergroten. Externe prikkels, zoals intens licht, lawaai of bepaalde geuren, kunnen bovendien de ernst van de klachten versterken. Bij langdurige hoofdpijnklachten wordt een hoge incidentie slaapproblemen waargenomen. De vermoeidheid waarin dit resulteert kan de hoofdpijn tevens veroorzaken en/of in stand houden.
Wat kunt u zelf doen?
Fysieke activiteit en ontspanning zijn cruciaal bij het aanpakken van spanningshoofdpijn. Regelmatige beweging bevordert spierontspanning en stimuleert de doorbloeding, wat kan bijdragen aan het verminderen van spierspanning. Activiteiten zoals wandelen en fietsen zijn effectief, evenals gerichte oefeningen voor de nek- en schouderspieren. Bovendien kunnen ontspanningstechnieken, rekoefeningen en het nemen van regelmatige pauzes op het werk bijdragen aan verlichting.
Rekoefeningen van de nek en schouderspieren kunnen de hoofdpijnklachten verlichten.
Oefening 1
De ‘chin tuck’ is daar een van: Ga met je rug tegen de muur staan. Trek dan de kin in, alsof u een onderkin wilt laten zien. Daarbij mag het achterhoofd vlak tegen de muur komen. Hierbij voelt u een spanning ontstaan in de nek. Houd deze houding tussen de 5 en 20 seconden vast en ontspan vervolgens. Voer dit minimaal 3 maal per keer en 3 maal per dag uit. Door deze oefening te doen traint u direct ook de diepe stabiliserende spieren aan de voorzijde van de nekwervels.
Oefening 2
Een tweede oefening is het rekken van de zijkanten van de nek. Start met het draaien van de nek zodat je neus richting de oksel staat. Vanuit deze positie mag je je kin laten zakken waardoor er een spanning ontstaat in de nek. Houd deze houding tussen de 5 – 20 seconden vast en ontspan daarna, wissel af met de andere kant van de nek. Voor een intensere rek kan je de hand aan de kant die je op kijkt nog op je achterhoofd laten rusten om wat extra tegenkracht te voelen in de nek (u hoeft niet aan het hoofd te trekken). Ook deze oefening mag minimaal 3 maal per keer (per kant van de nek) en 3 maal daags worden uitgevoerd.
Behandelopties voor spanningshoofdpijn
Het achterhalen van de onderliggende oorzaak is essentieel voor een effectieve behandeling. Een fysiotherapeut kan hierbij ondersteuning bieden door middel van een uitgebreide intake en een gedetailleerd lichamelijk onderzoek. Hierbij wordt onder andere gekeken naar:
- De gewrichtsfunctie van de nek
- Aanwezigheid van triggerpoints in de spieren
- Lichaamshouding tijdens dagelijkse activiteiten, zoals computergebruik
- Het evenwicht tussen fysieke belasting en belastbaarheid
De rol van de fysiotherapeut bij spanningshoofdpijn
Fysiotherapie biedt gerichte ondersteuning bij de behandeling van spanningshoofdpijn. Op basis van de individuele hulpvraag wordt een gepersonaliseerd behandelplan opgesteld. Hierbij kunnen interventies worden ingezet zoals manuele therapie ter verbetering van de gewrichtsfunctie, oefentherapie ter versterking en ontspanning van relevante spiergroepen, dry needling of massage ter detonisatie van het desbetreffende gebied. Naar aanleiding van uw hulpvraag kunnen we advies geven over de belasting, belastbaarheid en leefstijl. De fysiotherapeut kan tevens begeleiding bieden in het omgaan met stress, slaap optimalisatie en het advies geven over gezonde beweeggewoonten.
Fysiotherapie Oudegracht
Bij Fysiotherapie Oudegracht ontvangt u deskundige zorg die volledig is afgestemd op uw specifieke situatie. Ons team van therapeuten beschikt over brede expertise en werkt nauw samen om u de best mogelijke behandeling te bieden. Wij streven naar een efficiënte aanpak om u snel weer optimaal te laten functioneren. Neem vandaag nog contact met ons op voor een afspraak.