Wat is een enkelverzwikking?
Een enkelverzwikking doet zich voor wanneer de banden (ligamenten) rondom de enkel worden overstretched of gescheurd. Dit gebeurt vaak door een verkeerde landing van de voet of het maken van een onverwachte beweging. De ernst van een verstuiking kan variëren van mild (eerste graad) tot ernstig (derde graad), waarbij bij een derdegraads verstuiking het ligament volledig gescheurd is.
Hoe vaak en bij wie komt een enkelverzwikking voor?
Een enkelverzwikking, ook wel bekend als een verstuikte enkel, is een veelvoorkomende blessure die mensen van alle leeftijden kan treffen. Of je nu een atleet bent die op hoog niveau sport of gewoon actief bent in je dagelijks leven, het risico op een enkelverzwikking is altijd aanwezig. Studies tonen aan dat enkelverzwikkingen wereldwijd een van de meest voorkomende blessures zijn. Een correcte diagnose en behandeling is van belang om ernstig letsel uit te sluiten en uw herstel te optimaliseren.
Verschil tussen een breuk en een verzwikking Als het na de verzwikking mogelijk is om een paar stappen te zetten met de aangedane voet is de enkel waarschijnlijk niet gebroken. Mocht je twijfelen is het altijd beter om een arts of fysiotherapeut dit te laten beoordelen.
Zelfzorg bij een enkelverzwikking —
– Zorg dat de schoen niet meteen uit wordt gedaan na het verstuiken van de enkel. De schoen zorgt ervoor dat de enkel niet meteen dik wordt.
– Zorg dat de enkel de eerste dagen rust krijgt en niet te zwaar wordt belast. Bij veel pijn is lopen met krukken een optie. Het is van belang om licht actief in beweging te blijven en de enkel op een zo natuurlijk mogelijke manier af te wikkelen wanneer lopen mogelijk is.
– Extra rust kan gegeven worden door de voet hoog te leggen.
Licht actieve oefeningen:
- Leg uw been gestrekt op de bank, waarbij de enkel iets over de rand hangt. Wijs uw tenen naar voren en daarna naar achter (alsof u gas geeft en weer loslaat. Herhaal de oefening 2 maal 15 keer.
- Houd dezelfde houding aan als in de eerste oefening. Draai rondjes met uw enkel. Begin heel klein en maak ze op de geleide van de pijn steeds iets groter. Maak zowel rondjes linksom als rechtsom. In plaats van een cirkel draaien mag u ook het alfabet proberen te spellen met uw voet. Herhaal de oefening 2 maal 15 rondjes.
Wat kan Fysiotherapie Oudegracht betekenen? Ondanks de bovengenoemde zelfzorg maatregelen, is het belangrijk om professionele hulp te zoeken. Wij begeleiden u tijdens de fases die nodig zijn voor een voorspoedig herstel en/of revalidatie. Onze ervaren fysiotherapeuten stellen een behandelplan op welke up-to-date is en is afgestemd op uw hulpvraag. Fysiotherapie omvat niet alleen de behandeling van de blessure, maar ook educatie over hoe dit in de toekomst voorkomen kan worden. Door middel van gerichte oefentherapie en eventueel manuele behandelingen werken wij aan de kracht, stabiliteit en functionaliteit van uw enkel. Verschillende apps bieden de mogelijkheid om grotendeels zelfstandig te werken aan het herstel van uw enkel.
Kies voor een zorgvuldige en doeltreffende aanpak van je enkelverzwikking. Maak een afspraak voor een eerste consult bij Fysiotherapie Oudegracht.